V dnešnom uponáhľanom svete, kde stres a nekvalitný spánok trápia čoraz viac ľudí, hľadáme spôsoby, ako si dopriať trochu pokoja. A práve tu prichádza na scénu GABA, skratka pre kyselinu gama-aminomáselnú. Tento nenápadný neurotransmiter je kľúčom k upokojeniu mysle, zvládaniu stresu a podpore hlbokého spánku. Ako funguje a ako ju môžete efektívne dopĺňať?
Čo je GABA a ako funguje v mozgu?
Poďme si na túto základnú otázku jednoducho odpovedať. GABA je jeden z hlavných neurotransmiterov, ktoré v mozgu pôsobia upokojujúcim spôsobom. Čo je to neurotransmiter? Je to chemická látka v mozgu, ktorá prenáša signály medzi nervovými bunkami, teda neurónmi. Je to v skratke niečo ako „poslíček“, ktorý pomáha mozgu a telu komunikovať a ovplyvňuje tak našu náladu, myslenie, pohyb, spánok i stres.
GABA funguje ako brzda pre nervovú aktivitu. Keď je jej v tele dostatok, mozog sa upokojí, zníži sa nadmerná stimulácia a my sa cítime uvoľnenejší. Predstavte si mozog ako rušné mesto plné áut, čo pre nás predstavujú nervové signály. Keď je doprava príliš chaotická, dochádza k stresu a preťaženiu. GABA tu funguje ako „dopravný policajt“, ktorý reguluje prevádzku a udržiava poriadok, aby všetko fungovalo hladko. Takto jednoducho môžeme pochopiť kľúčovú funkciu GABA.
Čo ďalšie podporuje GABA?
Kľúčovú úlohu chápeme, teraz sa poďme pozrieť na jej ďalšie hlavné účinky, ktoré sú predovšetkým zamerané na podporu spánku a zvládanie stresu,
1. Upokojuje myseľ a znižuje stres
Ak je hladina GABA dostatočná, ľahšie zvládame stresové situácie, cítime sa vyrovnanejší a menej nervózni. Štúdie tiež naznačujú, že nízke hladiny GABA súvisia s úzkosťou, podráždenosťou a problémami so sústredením.
2. Podporuje kvalitný spánok
GABA pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje hĺbku spánku, tzn., že sa ráno prebudíte skutočne odpočinutí a nebude to len „pocit“. Ak vám často behajú myšlienky hlavou a necháte sa pohltiť overthinkingom, keď si ľahnete do postele, môže to byť práve tým, že telu chýba dostatok tohto neurotransmiteru.
3. Pomáha zmierniť napätie a podporuje svalovú relaxáciu
GABA nie je dôležitá len pre mozog. Hrá navyše kľúčovú úlohu aj v tele, kde uvoľňuje svalové napätie a pomáha zvládať fyzický stres. Preto ju ocenia aj aktívni ľudia alebo jednotlivci trpiaci svalovou stuhnutosťou.
Akým spôsobom dopĺňať GABA a na čo si dať pozor?
Prirodzené zdroje GABA
-
Telo si GABA vyrába samo, ale jej tvorbu môžete podporiť správnou stravou. Skvelé potraviny pre jej prirodzenú tvorbu sú:
-
Fermentované potraviny (kimchi, kefír, tempeh)
-
Zelený čaj a matcha – podporujú produkciu GABA prirodzenou cestou
-
Orechy a semienka, predovšetkým mandle a slnečnicové semienka
-
Banány, špenát, brokolica
Doplnky stravy s GABA – fungujú?
GABA sa dá užívať aj vo forme doplnkov, ale existujú otázky, či sa skutočne dostáva do mozgu v dostatočnom množstve. Preto mnohí ľudia volia alternatívy, ktoré podporujú jej tvorbu v tele. Medzi tieto najčastejšie alternatívy patrí napríklad L-theanín (obsiahnutý v zelenom čaji), horčík alebo vitamín B6.
Tip na článok: Čo je Magtein? Horčík na kŕče i mozog
Na čo si dať pozor?
-
Nekombinujte s alkoholom a sedatívami, pretože GABA zosilňuje ich účinky.
-
Užívajte správne dávkovanie – nadmerné množstvo môže viesť k ospalosti alebo závratom.
-
Konzultujte s lekárom, ak užívate lieky na úzkosť alebo depresiu.
Kľúč k vnútornej pohode?
GABA je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov pre mentálnu pohodu, zvládanie stresu a kvalitný spánok. Ak sa často cítite preťažení, zle spíte alebo bojujete s napätím, stojí za to sa zamerať na jej podporu. Nezáleží na tom, či ju doplníte prostredníctvom stravy, prírodných látok alebo doplnkov. Pokojná myseľ a dobrý spánok sú základom zdravia, a GABA vám k nim môže výrazne pomôcť.