Čo sú elektrolyty a kedy ich užívať?

Určite ste už počuli o elektrolytoch, ale viete, čo vlastne sú a kedy je najlepšie ich užívať? Elektrolyty nepotrebujú len športovci, ale každý z nás. Prečo? Poďme sa na to pozrieť.

Čo to vlastne elektrolyty sú?

Nebudeme vás unavovať vedou, poďme si to zhrnúť. Jednoducho povedané, elektrolyty sú minerály, ktoré vedú elektrický prúd v našom tele. Nachádzajú sa vo forme iónov, teda častíc s elektrickým nábojom.

Prečo naše telo potrebuje elektrolyty? Ich hlavnou funkciou je udržiavanie rovnováhy tekutín, podpora správneho fungovania nervov, svalov a celkovo prispievajú k dobrej hydratácii organizmu. Bez dostatočného množstva elektrolytov môže dôjsť k únave, bolestiam hlavy, svalovým kŕčom alebo poklesu výkonnosti. A to nie len fyzickej, ale aj psychickej.

Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria:

• Soľ – Reguluje množstvo vody v tele, podporuje funkciu nervov a svalov.
• Draslík – Pomáha pri činnosti svalov, vrátane srdca, podporuje nervové impulzy.
• Vápnik – Dôležitý pre svalové kontrakcie, zrážanlivosť krvi a zdravie kostí.
• Horčík – Pomáha pri uvoľňovaní svalov, tvorbe energie a prenose nervových signálov.
• Chlorid – Udržiava kyselinovú rovnováhu a objem telesných tekutín.

Každý z týchto elektrolytov hrá v tele špecifickú úlohu, ale spoločne tvorí kompletný tím, ktorý zabezpečuje správne fungovanie nášho tela.

Kedy je vhodné elektrolyty doplňovať?

Dôležité je spomenúť, že strácame elektrolyty prirodzene. Najčastejšie potením, močom, ale aj pri chorobe. Ne vždy je potrebné hneď siahnuť po doplnkoch, ale v niektorých situáciách môže byť ich doplnenie veľmi prínosné:

• Pri intenzívnej fyzickej aktivite – napríklad po behu, silovom tréningu alebo dlhej túre. Pri záťaži sa z tela spolu s potom stráca najmä soľ a draslík.
•  V horúcom počasí – vyššie teploty znamenajú väčšie potenie, a tým aj vyššiu stratu elektrolytov.
• Pri chorobe – hnačka, zvracanie alebo horúčka dokážu hladinu elektrolytov rýchlo rozhodit.
• Pri únave, kŕčoch alebo slabosti – tieto príznaky môžu signalizovať nerovnováhu, ktorú elektrolyty pomôžu vyrovnať.

Pre koho sú elektrolyty prínosné?

Poďme si povedať, kto najviac ocení výhody elektrolytov a pre koho sú ideálne:

• Športovci a aktívni ľudia – Pri intenzívnom fyzickom výkone dochádza k výraznej strate elektrolytov potením. Doplnenie elektrolytov pomáha udržať hydratáciu, zabrániť kŕčom a zlepšiť regeneráciu.

• Vysoké teploty – Ideálnym príkladom, kedy je doslova nutné doplniť elektrolyty, je horúce počasie. Vysoké teploty zvyšujú potenie, čo môže viesť k nadmernému úbytku elektrolytov. Ak sa nehydratujete správne, môže to viesť k únave, slabosti alebo dehydratácii.

• Osoby s tráviacimi problémami – Môže ísť o tráviace ťažkosti, ale aj napr. vysoké horúčky, vďaka ktorým dochádza k nadmerným stratám elektrolytov. Doplnok elektrolytov pomáha obnoviť správnu rovnováhu.

• Starší ľudia – S vekom môže telo horšie regulovať hladinu elektrolytov. U starších osôb je často potrebné dopĺňať elektrolyty, aby sa predišlo dehydratácii a ďalším zdravotným problémom.

• Opica – Čo ste možno nevedeli, aj alkohol spôsobuje dehydratáciu a stratu elektrolytov, čo prispieva k nevoľnosti a bolestiam hlavy. Elektrolyty pomáhajú obnoviť rovnováhu tekutín a urýchliť regeneráciu.

Pre koho nie sú elektrolyty vhodné?

Elektrolyty sú pre naše telo kľúčové, ale to neznamená, že čím viac ich užijeme, tým lepšie. Niektoré skupiny ľudí by mali sledovať ich príjem, najmä osoby s ochoreniami obličiek, vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi problémami.

Okrem toho existujú liekov, ktoré môžu ovplyvniť hospodárenie elektrolytov v tele, preto je vždy lepšie konzultovať užívanie doplnkov s lekárom. Medzi tieto lieky patrí diuretiká, ACE inhibítory, kortikosteroidy alebo inhibítory aldosterónu.

Ako doplniť elektrolyty?

Elektrolyty môžeme doplniť dvoma spôsobmi, buď stravou, alebo práve doplnkami stravy.

1. Elektrolyty v strave – Elektrolyty sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako sú:

• banány (draslík),
• orechy a semená (horčík),
• mliečne výrobky (vápnik),
• slaniny jedlá (soľ),
• listová zelenina.

2. Doplnky stravy a športové nápoje – ak potrebujete rýchle a praktické riešenie, ideálne sú kvalitné doplnky. Skvelou voľbou je napríklad BrainMax LAUF Preworkout, ktorý okrem elektrolytov obsahuje aj látky pre podporu výkonu, sústredenia a motivácie počas tréningu.

Záver

Elektrolyty nie sú len výsadou vrcholových športovcov. Ak sa veľa potíte, športujete alebo vás trápia kŕče či únava, ich doplnenie môže byť kľúčové pre vaše zdravie aj výkon. Počúvajte svoje telo, niekedy práve správna rovnováha minerálov urobí väčší rozdiel, než by ste čakali.