Problémy so spánkom trápi mnoho ľudí a môžu mať rôzne príčiny. Nezáleží na tom, či ide o stres z práce, ťažké večerné myšlienky, alebo napríklad zmeny v dennom režime, zlý spánok sa často stáva opakujúcim sa problémom. Dobrý a kvalitný spánok je pritom kľúčom k lepšej energii, nálade a celkovému zdraviu. Ak aj vy hľadáte spôsob, ako sa preniesť cez nočné bezsenné hodiny, máme pre vás niekoľko tipov a prírodných pomocníkov, ktorí vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Ako mať lepší spánok?
Každý z nás má svoj spôsob, ako nájsť kľud a relaxáciu pred spaním. Pre niekoho to môže byť teplý kúpeľ, meditácia alebo pokojná hudba. Ale čo je pre všetkých rovnaké, je to, že kvalitný spánok potrebujeme všetci. Tomu môžu pomôcť prírodné doplnky, vďaka ktorým dosiahnete lepší spánok.
CBD
CBD alebo kanabidiol je zložka konope, ktorá sa v posledných rokoch stala obľúbeným doplnkom pre zlepšenie spánku. Na rozdiel od THC, ktoré je psychoaktívne a je známe práve pre svoje "high" stavy, nie je CBD naopak psychoaktívne a nevyvoláva žiadny "high" stav. Na druhej strane však skôr podporuje relaxáciu a upokojenie. U mnohých ľudí CBD pomáha zároveň znížiť stres a úzkosť, čo sú hlavné prekážky pre kľudný spánok. Okrem toho môže mať CBD pozitívny vplyv na kvalitu spánku, zabezpečuje hlbší a regeneračný odpočinok.
K dispozícii je niekoľko foriem CBD, ktoré je možné v dnešnej dobe vyskúšať. Najčastejšie sa stretávame s CBD olejmi, kapsulami alebo dokonca aj s krémami. Výber formy, ako budete CBD užívať, záleží len na vašich preferenciách a požiadavkách. Najefektívnejší spôsob je užívať CBD asi 30 minút až hodinu pred spaním, aby účinky CBD začali pôsobiť.
Červený kratom
Červený Kratom je známy svojou schopnosťou nielen uľaviť od bolesti a ale aj pomôcť proti stresu. A to sú práve tie hlavné faktory, ktoré často bránia ľuďom ku kľudnému spánku. Tento druh kratomu sa vyznačuje silnými sedatívnymi účinkami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napätie v svaloch a dokonca zmierniť úzkosť. Pre mnohých je to ideálna voľba na večer, keď sa telo pripravuje na spánok. Kratom môže pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť ju tak jednoducho na odpočinok, čo vedie k lepšej kvalite spánku. Ak hľadáte prírodnú alternatívu k tradičným liekom na spánok, červený kratom môže byť skvelé riešenie.
Napriek tomu je stále treba byť opatrný a pri užívaní Kratomu je dôležité byť opatrný najmä s dávkovaním. Keďže jeho účinky sa môžu líšiť v závislosti na množstve a individuálnej tolerancii jednotlivého užívateľa. Odporúča sa teda začať s nižšou dávkou a prípadne ju zvýšiť, ak bude potrebné.
Modrý leknín
Modrý leknín alebo tiež prezývaný ako "blue lotus", je ďalší prírodný produkt, ktorý môže byť vaším záchrancom pre lepší spánok. Dokáže pomôcť uvoľniť myseľ a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Ako? Tento kvet má historicky silné miesto v tradičnej medicíne, a to najmä pre svoje upokojujúce a sedatívne účinky. Obsahuje totiž alkaloidy, ktoré pomáhajú telu a mysli dosiahnuť hlbšiu relaxáciu a mierny euforický stav, čo môže pomôcť aj zmierniť úzkosť, ktorou v dnešnej dobe trpí čoraz viac ľudí.
Modrý leknín môže byť ideálnou voľbou najmä pre tých, ktorí hľadajú prírodný spôsob, ako sa uvoľniť pred spaním. Je možné ho konzumovať vo forme čaju alebo dokonca tinktúry. Okrem toho je modrý leknín často spájaný s lucidným snívaním, takže s modrým leknínom si zaručíte, ako kvalitný spánok, tak aj zároveň nezabudnuteľný snový zážitok.
Tipy pre lepší spánok
Okrem prírodných doplnkov, ako je červený kratom, CBD alebo modrý leknín, existujú aj ďalšie osvedčené tipy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku:
-
Pravidelný spánkový režim: Ak chcete zlepšiť svoj spánok, tak pravidelný spánkový režim je jednoznačne tým správnym krokom, ako na to. Pokúste sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakú dobu. Nezabúdajte ani na víkendy, keď sa väčšina z nás snaží dospať pracovný týždeň. Znie to logicky, ale takto vám môže prehodiť celý spánkový režim. Telo si potrebuje vytvoriť jednoducho pravidelný rytmus, vďaka ktorému bude ľahšie prechádzať do spánku, čo zlepší jeho celkovú kvalitu.
-
Klid pred spaním: Vyhnite sa stimulujúcim aktivitám, ako je sledovanie televízie, používanie elektronických zariadení alebo intenzívne cvičenie aspoň hodinu pred spaním. Ak nie je iná možnosť, tak je dobré zvážiť okuliare blokujúce modré svetlo. Namiesto toho skúste skôr relaxačné techniky, ako je meditácia, čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Tiež obmedzte jedlo pred spaním, pretože tak narušíte kľudnú regeneráciu tela pri spánku, keď má telo jediný priestor na odpočinok.
-
Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Kofeín, ktorý nájdeme v káve alebo energetických nápojoch, môže zostať v tele až 8 hodín, čo narušuje schopnosť zaspať. Alkohol môže uľahčiť zaspávanie, ale zhoršuje kvalitu spánku, pretože po určitom čase spôsobuje časté prebúdzanie.
-
Bylinky a čaje pre uvoľnenie: Rôzne bylinky, ako je harmanček, levanduľa alebo práve aj spomínaný modrý leknín, majú preukázané upokojujúce účinky. Čaj z týchto byliniek môže byť ideálnym rituálom pred spaním, ktorý telo aj myseľ pripraví na odpočinok.
Ak máte časté problémy s usínaním a so spánkom celkovo, je dôležité nájsť prírodných pomocníkov, ktorí vám pomôžu k kvalitnému spánku. V článku sme spomenuli tri skvelé možnosti, ktoré môžete vyskúšať, ale nezabúdajte aj na zdravé návyky. Tieto vám práve pomôžu vytvoriť ideálne prostredie pre kvalitný spánok a hlavne zefektívnia prácu "pomocníkov" na spánok.
Upozornenie: Tento článok slúži iba na vzdelávacie a informačné účely, nenabádame vás k užívaniu kratomu či iných látok.