Ak sa zaujímate o nootropiká alebo doplnky stravy na podporu mozgu, možno ste narazili na L-Theanín a L-Tyrozín. Oba sú obľúbené medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť sústredenie, znížiť stres alebo podporiť mentálny výkon. Napriek tomu, že majú niektoré spoločné vlastnosti, fungujú úplne odlišne. Aký je medzi nimi rozdiel a kedy siahnuť po ktorom?
Čo je L-Theanín?
L-Theanín je aminokyselina, ktorú nájdeme prirodzene v listoch čajových rastlín, najmä v zelenom čaji. Je známy tým, že podporuje relaxáciu bez ospalosti. Ako to robí?
-
Zvyšuje produkciu alfa vĺn v mozgu – tieto sú spojené s meditačným stavom, hlbokým sústredením a pocitom pokoja.
-
Podporuje tvorbu neurotransmiterov ako je GABA, dopamín a serotonín, čo prispieva k lepšej nálade a nižšiemu stresu a úzkosti.
-
Pomáha zmierniť negatívne účinky kofeínu, čo je dôvod, prečo sa často kombinuje s kávou. Výsledok? Čistá energia bez nepríjemných poklesov alebo nervozity.
Kedy ho použiť?
Ak potrebujete uvoľnenie, ale nechcete spomaliť. Ideálne pred náročnou prácou, skúškou alebo v stresových situáciách.
Tip: Jedným z najbohatších zdrojov L-Theanínu je matcha. Obsah L-Theanínu v matcha je dokonca vyšší než v bežnom zelenom čaji, pretože sa pestuje špeciálnym spôsobom. Tým, že sú rastliny pred zberom zastienené, čo zvyšuje obsah chlorofylu aj spomínaného L-Theanínu. Ale pozor! Tento spôsob pestovania je typický iba pre japonskú matchu, preto odporúčame dávať pozor na to, akú matchu si vyberáte. Viac v článku: Japonská Matcha vs. Čínska Matcha.
Čo je L-Tyrozín?
L-Tyrozín je iný príbeh. Táto aminokyselina slúži ako základný stavebný kameň pre dôležité neurotransmitery, ako je dopamín, noradrenalín a adrenalín. Čo to znamená?
-
Zlepšuje mentálny výkon pod stresom – ideálne pre náročné situácie, keď potrebujete maximálne sústredenie.
-
Podporuje tvorbu dopamínu, čo znamená lepšiu motiváciu a rýchlejšie myslenie.
-
Pomáha s fyzickou aj psychickou vytrvalosťou, pretože je kľúčový pre správnu funkciu nervového systému.
Kedy ho použiť?
Ak vás čaká intenzívna práca, cvičenie alebo mentálna výzva, kde potrebujete ostrú myseľ a výdrž.
Hlavné rozdiely
L-Theanín aj L-Tyrozín sú aminokyseliny, ktoré môžu prospieť kognitívnym funkciám a zvyšovať schopnosť lepšie zvládať stres. Napriek tomu fungujú rôznymi spôsobmi a každá z nich môže byť vhodnejšia pre rôzne situácie. Aké sú ich hlavné rozdiely?
Účinky na stres:
- L-Theanín: Podporuje relaxáciu a znižuje stres zvýšením GABA a alfa mozgových vĺn.
- L-Tyrozín: Pomáha telu vyrovnať sa so stresom tým, že podporuje produkciu neurotransmiterov súvisiacich so stresom.
Obe aminokyseliny majú pozitívny vplyv na zníženie stresu. Ak však hľadáte skôr upokojujúci účinok, je vhodnejší L-Theanín. Kým ak potrebujete pomoc pri zvládaní stresu a udržaní výkonu pod tlakom, je ideálne zvoliť L-Tyrozín.
Kognitívne účinky:
- L-Theanín: Posilňuje sústredenie a pozornosť a zároveň podporuje pokojný stav mysle.
- L-Tyrozín: Zlepšuje kognitívny výkon, najmä v stresujúcich alebo náročných podmienkach.
Ak teda potrebujete lepší kognitívny výkon v náročných situáciách, ideálnejší by bol L-Tyrozín.
Zmena nálady:
- L-Theanín: Môže pomôcť zlepšiť náladu zvýšením hladiny dopamínu a serotonínu.
- L-Tyrozín: Podporuje reguláciu nálady prostredníctvom svojej úlohy pri produkcii dopamínu.
Obe aminokyseliny môžu potenciálne zlepšiť náladu, ale prostredníctvom rôznych mechanizmov.
Kvalitný spánok:
- L-Theanín: Môže zlepšiť kvalitu spánku, aniž by počas dňa spôsoboval ospalosť.
- L-Tyrozín: Síce nemá priamy vplyv na spánok, ale môže nepriamo zlepšiť spánok znížením stresu.
Ak je pre vás prioritou zlepšenie kvality spánku, je vhodnejšie zvoliť L-Theanín.
Ktorý je lepší?
Nejde o to, ktorý z nich je „lepšie“, ale ktorý sa viac hodí k vašim potrebám. L-Theanín vás upokojí a pomôže sústrediť sa bez stresu, zatiaľ čo L-Tyrozín vás nakopne a zvýši vašu mentálnu odolnosť. Chytrou stratégiou môže byť ich kombinácia, napríklad ráno L-Tyrozín pre energiu a počas dňa L-Theanín pre pokojné, ale sústredené myslenie.