Patríte medzi tých, ktorým počasie dokáže zmeniť náladu a tiež produktivitu a motiváciu? Ranné svetlo nie je len príjemné na pohľad, ale doslova programuje náš mozog a telo na celý deň. Možno ste si už všimli, že dni, keď hneď po prebudení vystavíte svoju tvár slnečným lúčom, začínajú nejako lepšie. A nebojte sa, nejde len o placebo efekt. Veda potvrdzuje, že ranné svetlo má hlboký vplyv na našu energiu, náladu a dokonca aj spánok. Poďme sa pozrieť, prečo je také dôležité a ako ho využiť vo svoj prospech.
Svetlo ako prirodzený budík
Naše telo funguje podľa cirkadiánneho rytmu alebo vnútorných biologických hodín, ktoré riadia spánok, bdenie aj energetické hladiny počas dňa. A hádajte, čo je ich najväčším spúšťačom? Je to práve svetlo.
Ranné slnečné lúče signalizujú telu, že je čas prestať produkovať melatonín, čo je hormón spánku, a namiesto toho aktivovať hormóny bdelosti, ako je kortizol. Ten má za cieľ nabiť náš mozog na celý deň.
Tip: Po prebudení si na pár minút postojte pri okne alebo ešte lepšie, vyjdite von a nechajte slnko prebudiť váš mozog.
Lepšia nálada?
Slnko možno vnímať ako prírodné antidepresívum. Pobyt na dennom svetle pomáha zvyšovať hladinu serotonínu alebo hormónu šťastia, ktorý ovplyvňuje našu náladu, sústredenie, ale aj celkovú psychiku.
Všetci poznáme to obdobie v zime, keď vstávame za tmy a vraciame sa domov za tmy. Preto v zimných mesiacoch, keď je ráno tma a slnko sa ukazuje menej, pociťujeme častejšie únavu a zlú náladu. Väčšine ľudí nevadí samotná zima, ale práve tá deprimujúca tma. Dokonca existuje aj sezónna afektívna porucha (SAD), čo je stav spojený s nedostatkom prirodzeného svetla.
Slnko ako cesta k lepšiemu spánku
Paradoxne, čím viac svetla dostaneme ráno, tým lepšie sa nám bude zaspávať večer. Dôvod? Ranné svetlo resetuje biologické hodiny a pomáha telu lepšie rozoznať rozdiel medzi dňom a nocou. To znamená, že večer sa začne produkovať viac melatonínu, takže sa nám bude ľahšie zaspávať a spánok bude hlbší a kvalitnejší.
Tip: Ráno čo najviac svetla, večer naopak obmedzte modré svetlo z obrazoviek – tak si zabezpečíte dobrý spánkový režim. Ak aj napriek tomu nemôžete modré svetlo obmedziť, odporúčame siahnuť po okuliaroch blokujúcich modré svetlo.
Viac energie a produktivity
Keď hneď po prebudení dostaneme dávku prirodzeného svetla, naše telo reaguje zvýšením hladiny kortizolu a ďalších hormónov, ktoré nás udržiavajú v bdelom a sústredenom stave. Vďaka tomu sa cítime energickejší a sme schopní efektívnejšie pracovať či študovať.
Ako si vytvoriť ranný rituál so svetlom?
Po prebudení: Otvorte okno alebo choďte na balkón, nechajte na seba dopadnúť ranné lúče.
Raňajky pri okne: Ak nemáte čas na prechádzku, skúste si aspoň dať raňajky tam, kde na vás dopadá prirodzené svetlo.
Ranná prechádzka: Ideálne aspoň 10 až 15 minút vonku. Ak beháte alebo cvičíte vonku, skvelý bonus!
Svetlo v práci: Ak ste celý deň vnútri, snažte sa sedieť blízko okna a občas sa prejsť na denné svetlo.
Svetlo ako jednoduchý biohack
Ranné svetlo je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako si vylepšiť deň a pritom je úplne zadarmo. Pomáha nám prebudiť sa, cítiť sa lepšie a večer ľahšie zaspať. Tak prečo ho nevyužiť vo svoj prospech?
Začnite už zajtra, namiesto siahania po telefóne po prebudení sa najskôr pozrite von a nechajte svetlo naštartovať váš deň! Vy aj vaše telo vám za to poďakujete. 