V dnešnej uponáhľanej dobe sme denne vystavení toxínom z potravín, ovzdušia a najmä stresu. Telo je síce skvelý stroj na samočistenie, ale občas mu nie je na škodu trochu pomôcť. Ako na efektívny detox a prečo je pre naše telo taký dôležitý? Tu je 5 osvedčených tipov!
Čo je to detoxikácia a ako funguje?
Je potrebné si uvedomiť, že v ľudskom tele prebieha detoxikácia neustále a je pre telo prirodzená. Jej hlavným cieľom je zbaviť telo toxínov. Čo sú to toxíny? Ide o škodlivé látky, ktoré sa v organizme hromadia a majú naň aj negatívny vplyv. Pôvod toxínov je buď z vonkajšieho alebo aj z vnútorného prostredia.
Zdroje z vonkajších toxínov:
- Špinavé ovzdušie
- Nekvalitná voda aj jedlo
- Kouř, ktorý nemusí byť len cigaretový
- Alkohol
Čo sa týka vnútorných toxínov, tie pochádzajú priamo z organizmu a vznikajú napr. počas alergických reakcií alebo infekcií. Toxíny sa ale v tele môžu hromadiť aj následkom stresu, úzkosti alebo aj dokonca strachu.
Detoxikačné orgány v tele sa starajú o to, aby sa v našom tele tieto toxíny nehromadili. Medzi tieto orgány patrí najmä pečeň, obličky a hlavne črevá. Ak sa teda rozhodneme pre detoxikačnú kúru, mali by sme venovať pozornosť hlavne týmto orgánom a podporiť tak ich činnosť.
Kedy je ideálne začať s detoxikáciou?
Naše telo nemá záruku toho, že bude stále fungovať optimálne, a to sa môže stať aj u samočistiacich procesov v organizme. To má dôsledok za to, že telo potom nemá dostatočnú kapacitu toxíny vylučovať, a tie sa začnú v organizme hromadiť.
Príznaky nahromadených toxínov:
- Bolesti hlavy až časté migrény
- Neustála únava
- Vznik alergií
- Kožné problémy
- Problémy s trávením
Tradične sa odporúča začať s detoxikáciou na jar. Napriek tomu nezabúdajte, že s očistou organizmu môžete začať kedykoľvek. Poďme si povedať 5 jednoduchých krokov a tipov, ako na to.
1. Pite veľa vody
Voda je alfou a omegou detoxikácie. Pomáha vylučovať škodliviny, podporuje čistenie obličiek a hydratuje bunky. Ideálne začínajte deň pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorá nastartuje metabolizmus a alkalizuje organizmus. Dodržiavanie dostatočného pitného režimu je jednoducho kľúčové pre správne fungovanie a činnosť detoxikačných orgánov a mnohých telesných funkcií. V rámci detoxikácie je ideálne vypiť aspoň dva až tri litre vody denne. Detoxikáciu môžete tiež podporiť nesladenými bylinkovými čajmi, ktoré sú pozitívne pre trávenie, a tým pomáhajú vylučovať toxíny z tela.
2. Odľahčite si svoj jedálniček
Či chcete alebo nie, strava je zásadná v mnohých aspektoch, najmä aj v detoxikácii. Problémom môžu byť hlavne nekvalitné potraviny a nápoje, ktoré môžu byť aj zdrojom toxínov. Ak zvažujete detoxikáciu, odporúča sa vyhnúť sa drastickým diétam a stanoviť si pár základných pravidiel. Medzi ktoré patrí obmedzenie najmä:
- sladkostí, vyprážaných a tučných jedál
- alkoholu
- priemyselne spracovaných potravín
Správny jedálniček pre podporu detoxikácie by mal byť založený na kvalitných čerstvých surovinách, ktoré najlepšie obsahujú dostatok vlákniny. K detoxikácii môžete prispieť aj jednoduchým krokom a zaradiť do svojej rutiny ovocie a zeleninu, pretože obsahujú antioxidanty, vitamíny aj spomínanú vlákninu. Zeleninové polievky a vývar môžu byť tiež vhodnou inšpiráciou.
3. Podpora detoxikácie pomocou doplnkov stravy
Príroda ponúka nespočet pomocníkov pre detoxikáciu. Napríklad chlorella a spirulina pomáhajú vylučovať ťažké kovy. Prírodný doplnok stravy Liver Cleanse podporuje pečeň a jej detoxikáciu. Dajte si aj len tak bylinky ako je žihľava vo forme čaju alebo siahnite po doplnkoch stravy. Nebojte sa ísť svojmu zdraviu naproti.
4. Dostatočný kvalitný spánok
Spánok, alebo jediný okamih, kedy má telo čas na odpočinok a regeneráciu. Aj keď spánok vnímame ako štandard, je kľúčový pre naše telo a tiež zohráva svoju úlohu v detoxikácii. V chvíli, keď už spíme, sa totiž organizmus pustí do regenerácie, ktorú môžeme vnímať ako „úklid“, počas ktorého sa vylučujú toxíny a obnovuje sa metabolická rovnováha. Ak teda plánujete detoxikáciu, nezabúdajte na dostatočný spánok a odpočinok.
5. Doprajte si digitálny detox
Detoxikácia nie je len o fyzickom tele, ale aj o mysli. Neustále prijímanie informácií a modré svetlo z obrazoviek zaťažujú nervový systém. Skúste na jeden deň vypnúť sociálne siete, televíziu a telefón. Namiesto toho si prečítajte knihu, choďte do prírody alebo si doprajte meditáciu.
Detoxikácia nemusí znamenať drastické diéty alebo hladovanie. Stačí malé zmeny, ktoré urobia veľký rozdiel. Vyskúšajte tieto tipy a doprajte svojmu telu zaslúženú regeneráciu 