Naše obličky patria medzi najdôležitejšie orgány v tele. Každý deň neuveriteľným spôsobom filtrujú krv, odvádzajú odpadové látky a regulujú hladinu vody aj minerálov. Aby obličky fungovali na jednotku a vyhli sme sa zdravotným komplikáciám, je dôležité sa o ne správne starať. Poďme sa pozrieť na 3 jednoduché, ale účinné tipy, ako udržať obličky zdravé a silné.
1. Dostatočný príjem vody
Voda je pre obličky úplný základ. Pomáha im totiž efektívne vyplavovať toxíny a predchádzať tvorbe obličkových kameňov. Odporúčané množstvo vody sa líši podľa veku, hmotnosti a tiež úrovne fyzickej aktivity. Napriek tomu je nepísaným pravidlom a všeobecnou radou vypiť aspoň dva litre vody denne. Ak máte tendenciu na pitný režim zabúdať, skúste si nastaviť pripomienky alebo majte najlepšie po ruke fľašu s vodou počas celého dňa.
Dodržiavať pravidelný pitný režim
Obmedziť konzumáciu alkoholu
Nenahrádzať vodu sladenými nápojmi
Keď už sme pri pitnom režime. Je tiež dôležité obmedziť konzumáciu alkoholu. Napriek tomu, že podľa lekárov alkohol ako taký obličky priamo nepoškodzuje, jeho konzumácia je pre tento dôležitý orgán náročná. Navyše to nepreháňajte ani so sladenými nápojmi. Lekári doslova pacientov odrádzajú od nahradzovania obyčajnej čistej vody minerálkami. Tieto často obsahujú sodík a ďalšie ióny, ktoré zaťažujú obličky. Výnimkou môžu byť slabšie mineralizované vody, napr. Mattoni. Aj tak však je stále tou najlepšou voľbou čistá voda.
2. Strava a životospráva
Zdravá strava zohráva kľúčovú úlohu v prevencii obličkových ochorení. Zamerajte sa na potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, napríklad:
-
Čučoriedky a brusnice – obsahujú mnoho antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť obličky.
-
Listová zelenina – špenát alebo kapusta sú plné vitamínov a železa.
-
Citrusy – pomáhajú udržiavať zdravú hladinu kyslosti moču.
Naopak sa vyhýbajte príliš slaným a spracovaným potravinám, ktoré môžu obličky zbytočne zaťažovať. Navyše to, akým štýlom žijete, má vplyv nielen na vaše obličky, ale aj celkové zdravie. Preto sa najmä odporúča najlepšie vôbec nekúriť. Kúrením totiž dochádza k stvrdnutiu tepien a tým sa zhoršuje prekrvenie obličiek. Samotné fajčenie spôsobuje ďalšie riziká a naozaj sa s tým nezačínajte ani nepretrvávať. Pamätajte, že fajčiť sa dá prestať v ktoromkoľvek veku a vaša vôľa je k tomu ten kľúč.
3. Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je ďalší kľúč k pevnému zdraviu obličiek. Pravidelná fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza, jóga alebo plávanie, pomáha znižovať krvný tlak a podporuje celkové zdravie organizmu. Navyše fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo je pre obličky veľmi dôležité.
Odporúčané produkty na podporu obličiek
Pre ešte lepšiu podporu obličiek vyskúšajte tieto osvedčené produkty:
- D-tox drink – Tento osviežujúci nápoj pomáha efektívne čistiť organizmus a podporuje funkciu obličiek. Vďaka prírodnému složeniu je ideálnou voľbou pre každodennú detoxikáciu.
- Shilajit – Tento tradičný ájurvédsky doplnok obsahuje minerály a stopové prvky, ktoré podporujú správnu funkciu obličiek a zvyšujú vitalitu celého tela.
- Tribulus – Známý pre svoje pozitívne účinky na hormonálnu rovnováhu, Tribulus môže tiež prispieť k lepšiemu vylučovaniu toxínov a podporiť zdravie močového systému.
Ak sa budete riadiť týmito tromi tipmi a podporíte svoje obličky kvalitnými produktmi, vaše obličky vám poďakujú dlhodobým lepším zdravím a väčšou vitalitou. Nezabúdajte tiež na pravidelné lekárske prehliadky, ktoré môžu odhaliť prípadné problémy včas!